z supinacją

17.08 pull 1. Sldl 100x10 2. Przywodzenie stos+guma x15 3. Wioslo sztanga lezac na lawce skośnej 85x11 70x15 4. Przenoszenie hantla wzdłuż tulowia 23x9 16x20 5.sciaganie jednoracz 11x14 9x14 6. Przyciaganie stojac w oparciu klatki o lawke 12x12 11x14 7. Odwrotny butterfly 11x10 10x12+drop 8.uginanie w bramie 11x14 11x13 9. Uginanie z supinacja [...]

26.08 pull. 1. Przywodzenie stos+guma x16 2. Sldl 110x11 3. Wioslo sztanga w oparciu o lawke 90x10 75x13 4.pullover hantkem 23x9 18x14 5. Sciaganie jednoracz 12x13 10x16 6. Przyciaganie w oparciu o klatke 12x14 11x13 7. Wioslo hantlami leżąc na ławce 29x10 29x10 8. Odwrotny butterfly 11x12 10x12+5 9. Ugiananie wyc dolny 12x13 12x14 10. Ugiananie z [...]

17.09 pull 1. Przywodzenie stos+guma x16 2. Seal row sztanga 80x10 70x14 3.pullover hantle 21x12 18x16 4. Sciaganie Jednoracz wyc gorny 12x16 10x20 5. Wioslo hantlami lezac na ławce 29x14 29x17 6.przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 12x16 10x20 7. Odwrotny buttetfly 11x12 10x15+5 8. Uginanie wyc dolny 13x11 12x13 9.uginanie z supinacja 16x13 [...]

21.11 redu dzień 2 Pull 1.przywodzenie stos+gumax17 2. Seal row 95x10 70x15 3. Sciaganie jednoracz stojac w oparciu o lawke 15x10 13x12 4. Przyciaganie linki neutral siedzac na lawce 9x10 7x14 5. Narciarz 13x11 11x13 6. Sciaganie do klatki chwyt neutralny 15x11 13x15 7. Reverse butterfly 13x14 13x10+3 8. Ugiananie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 [...]

01.01. Redu dzień 42 Pull 1. Seal row 100x9 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 5x6 4x9 3. Narciarz 4x7 3x9 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 5x8 4x12 5. Sciaganie nachwytem 8x8 6x14 6. Reverse butterfly 8x12 7x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x11 8. Uginanie z supinacja 15x10 15x12 9. Spiecia brzucha Noworoczny [...]

11.01 redu dzień 52 Pull 1. Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x10 13x13 3. Narciarz 10x13 10x13 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x12 5. Sciaganie nachwytem 15x12 14x13 6. Reverse butterfly 14x12 14x11+3 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x10 8. Uginanie z supinacja 16x12 16x11 9. Spiecia [...]

21.01 refu dzien 62 Pull Pull 1. Seal row 85x12 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 13x15 13x14 3. Narciarz 10x13 10x13 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 8x12 8x12 5. Sciaganie nachwytem 12x12 12x12 6. Reverse butterfly 12x12 12x12 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 5x14 5x12 8. Uginanie z supinacja 11x15 9. Spiecia brzucha 3x max [...]

31.01 redubdzien 72 Pull 1.Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia [...]

19.02 redu dzień 91 Pull Pull 1.Seal row 105x8 80x15 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x14 3. Narciarz 14x13 11x17 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x12 8x14 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 14x10 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x12 16x19 9. Spiecia [...]

01.03 redu dzien 101 Pull Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia [...]

29.03 5 dni out Pull 1. Seal row 100x9 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x13 3. Narciarz 13x13 1 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 5. Sciaganie nachwytem 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 8. Uginanie z supinacja 16x11 Trening jak.wczoraj ograniczona obietosc + zapas 1 ruchu. Dziś [...]

11.04 12 dni out Pull Seal row 92x8 82x11 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz hammer 37,4x9 32.5x11 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 6x10 5x11 5x10 8. Uginanie z supinacja 14x11 10x14 Dobry trening chociaż poziom [...]

27.08 Pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 7x15 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie hantle z supinacja 16x11 11x12 11x11

04.09 Pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 7x15 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie hantle z supinacja 16x11 11x12 11x11

Chwilką mnie nie było. Starych wypisek nie daje wrzucę tylko ostatni pull. 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 8x13 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie [...]

12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a0f9f0fd9da74ab5b3febea5c7621aab.jpg Barki biceps + kaptur trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x 19 12 x 19 12 x 19 12 x 19 < 4 z pomovs 12 x 19 < 4 z pomoca 12 x 19 < 5 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba [...]

[...] szrugsy sztangą rampa 10 40,40,60,70 unoszenie bokiem+wznosy w opadzie rampa 12 10,10,11,11 zginanie pojedynczo (dwójki) 20/ 15/ 12 uginanie stojąc z supinacją rampa 10 10,11,13,15 brzuch na maszynie 20/20/20 wspięcia 30/30/30 http://www.youtube.com/watch?v=f3YzpW5FOFg&feature=youtu.be [...]

Pon:Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16,14,12,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,12,10,8 Hack-przysiady 12,12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 16,14,12,10 Prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,8 Wt:klata+biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14,12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,8 [...]

Dzwoni kumpel bym go wpuścił na siłownię. No ok, wpuszczam. Biegnie do sztangi i 3x wycisk na wąsko, 3x hantle z supinacją. Koniec treningu - Musiał sobie łapy spompować bo umówił się z dziewczyną. Dwóch młodych chowa się w rogu siłki i zabiera się za roślinne sterole. Po pytaniu czemu tak się kryją -" To nikomu nie powiesz, że bierzemy DOPING"? [...]

[...] 31.5kg 13x,13x,13x,13x Inverted rows z wykorzystaniem stołu - 4x8 raczej kiepsko więc chyba kolejnym.razem zrobię przed wiosłowaniem Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17,5 9x, 9x, 9x, Uginanie młotkowe 17.5 9x, 9x, 9x, Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x30 Waga jeśli spada to powoli, choć to wina zapewne weekendowych czitów (bardzo [...]